Puede resultar muy difícil levantarse temprano, en especial si nos desacostumbramos, pero los beneficios son muchos. El cuerpo se rige por un reloj biológico interno llamado ritmo circadiano, y cuando nos levantamos tarde ese reloj funciona mal, haciendonos sentir más cansancio y sueño, entre otros perjuicios para la salud. Aquí algunos tips y consejos para lograr levantarte temprano.
*Un baño y a la cama .- Tomar un baño caliente es una forma excelente de relajar tu cuerpo y su mente. Es importante que el agua no esté demasiado caliente, no queremos que su cuerpo se agote, sino que se relaje en un baño de agua templado que ayude a relajarse. No se duche a menos que se sienta muy sucio.
*Evitar ciertas sustancias .- Las personas que sufren insomnio deben evitar sustancias como la cafeína (te, café, chocolate y bebidas tipo coca cola). Por otra parte, hay que evitar el alcohol y el tabaco. Aunque muchas personas creen que el alcohol ayuda a dormir, en realidad no es así. Consumir alcohol antes de ir a dormir le podrá ayudar a dormirte pronto, pero en cuanto tu cuerpo eche de menos el efecto estupefaciente del alcohol, te vas a despertar y vas a tener dificultades para volver a conciliar el sueño.
*Problemas en la cama .- Las personas que tienen problemas con el insomnio pueden pasar horas y horas durante la noche despiertas en la cama. Con cada minuto que pasa, más nerviosos se ponen y todo el proceso se convierte en un círculo vicioso. El no poder dormir les provoca estrés, y el estrés impide que su cuerpo y su mente logre relajarse lo suficiente como para poder dormirse.
No debés quedarte en la cama intentando conciliar el sueño durante más de 30 minutos. Pasada una media hora, lo más aconsejable es levantarse, leer un libro, tomarse una infusión o escuchar música relajante.
*Utilizar su cama solo para dormir .- Tu cerebro realiza asociaciones con diferentes cosas y el dormir. Si te duermes mirando television, eventualmente tu cerebro va a hacer una conexion entre eso y dormir, y en el futuro te va a dar sueño y/o cansarte al mirar tele. Lo mismo va para las camas. Dejá la cama para dormir. Si usas tu cama para actividades que necesitan que estés despierto como por ejemplo mirar tele, leer, etc., entonces vas a encontrar mas difícil dormirte ahí.
*No duermas con luz .- No duermas con la television prendida o alguna luz brillante. No sólo las teles pueden distraerte sino que perjudican tu sueño, pero las luces brillantes producen efectos negativos en el enfoque de tus ojos.
*8 horas de sueño .- Asegúrate de que duermas 8 horas. Agrega algo de tiempo si te cuesta dormir.
*Comer e irte a la cama. Mala opción .- No cenes antes de dormir, y pon un vasito de agua al lado de la cama y aseguráte de mantenerte hidratado antes de dormirte. Acordáte de cepillarte los dientes antes de ir a dormir. No va a estar lindo ese aliento mañanero feo.
*Aleja tu despertador de la cama .- Pon tu despertador al lado opuesto de tu habitación. Asegúrate que esté lo mas lejos de la cama posible. Por qué? Cuando suene te vas a tener que despertar y apagarlo. Ayuda si la alarma es fuerte y no se corta despues de un rato.
*Algo de ruido blanco .- El "ruido blanco" (como el de un ventilador) va a ayudar a opacar otros sonidos que molesten a tu sueño. Hay muchos sonidos en la noche pero hay algunos que perjudican mucho tu sueño.
*Nunca justifique el “5 minutos más”, y nunca regrese a la cama .- Su cuerpo es naturalmente flojo. Si todavía no te acostumbras a levantarse más temprano, no justifiques el dormir más. Sólo te va a perjudicar, y te vas a resentir por más tiempo.
*Todos los días a la misma hora .- Si usted es de los que aprovechan los fines de semana para “levantarse tarde”, cuidado. Tu cuerpo nunca se va adaptar al ritmo cambiante de 5 días normales y 2 días de desvelo. No inícies tu semana con un Lunes de mal humor.`
*Despertate al sonar de la alarma .- Asegúrate de despertarte ni bien escuches la alarma. Mas vales que lo hacés y es un bajón y te querés acostar, pero AGUANTATE! Si mantenes ese habito, el cerebro vuelve a asociar la alarma con el despertar y el despertar con levantarse de la cama.
*Desayuno .- Mucha gente no desayuna, o porque no pueden o porque no tienen hambre o algun otra excusa. Un batido proteínico hace maravillas. La cafeína es buena al principio, pero una hora después tu cuerpo va a estar más cansado que antes, asi que evitála. Las Barritas de Cereales dan MUCHA energia. Mucho mejor que la cafeína y dura mucho más tambien.
